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我看《北京人健康指引》  

2011-07-15 14:55:15|  分类: 杂谈 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        一份《北京人健康指引》(简称34条)引起了我的兴趣。据我所知,这种面向老百姓个人健康的行为方式指引在国内还是首次,实在是一件利民好事情。

       不久前,新闻出版总署公布了24种不合格的养生保健书目,可以说是对目前鱼目混珠的“保健养生”宣传的进一步清理。值得称赞!

      我国历来就有有养生的传统,养生文化已经是中华文化中的一部分,它与老百姓的健康生活息息相关。遗憾的是这些年来,我们的社会上“伪养生大师”层出不穷,已经揭露的就有刘弘章、张悟本、李一等人,近来又有所谓的“健康教母”马悦凌。观察他们的“成名”过程,很大程度上是媒体起到了推波助澜的作用;另一方面政府相关职能部门的监管不到位也是原因之一。除此之外,我们的科学普及依然不得力,得不到应有的重视,民众缺乏批判怀疑的精神,这就造成了“大师”说什么就相信什么,于是再荒唐的养生理论都会有人相信。这实在是一种悲哀!

       那么什么才是真正科学的养生之道呢?我认为,《北京人健康指引》简单通俗易懂,是值得大家一读的。

 

    附:《北京人健康指引》

 

一、 拥有健康的行为与生活方式

1、每周进行至少3次,每次至少30分钟的有氧运动。

2、生熟要分开,饭菜要做熟,生吃蔬菜瓜果要洗净,不吃过保质期的食物。

3、 一日三餐,定时适量。

4、膳食要多样,以谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜、水果和薯类。

5、每天吃奶类、豆类或其制品;经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

6、饮食要清淡少盐,少吃肥肉和荤油。

7、饮用煮开的水或安全的水,每天不少于1200毫升。

8、不吸烟,不在公共场所吸烟,拒绝被动吸烟。

9、 少饮酒、不过量饮酒。

10、有良好的作息习惯,每天不少于7~8小时的睡眠。

11、 每年进行1次健康体检。

12、 每天早晚刷牙,饭后漱口。

13、养成良好的用眼习惯,不在太暗或太亮的光线下看书或写字,不躺着看书、不在走路或乘车时看书。

14、饭前饭后、便前便后要洗手;洗手时用肥皂揉搓双手至少20秒,用流动水冲洗。

15、不随地吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。

16、经常开窗通风,保持室内空气流通。

17、自觉遵守交通法规,不酒后驾车。

18、 知道并会正确拨打急救电话。

19、履行防治传染病等公共卫生义务,接受免疫接种。

二、 保持心理健康与良好的社会适应

20、了解自我,肯定自我,有幸福感。

21、 了解社会,适应社会环境变化

22、 情绪稳定,不大喜大怒。

23、保持愉快的心情,开朗乐观,积极向上。

24、对生活有追求,对工作充满信心。

25、有克服困难的勇气和毅力,不回避,不放弃。

26、积极主动参加社会活动,有热情,有活力。

27、关心集体,关心他人,家庭邻里和睦,人际关系良好;待人宽容,具有感恩的心。

28、举止端庄,礼貌待人,衣着整洁,语言文明。

三、实现基本生理健康目标

29、精力充沛,能妥善处理日常生活和工作。

30、营养状况良好,保持适宜的体重和腰围。

31、 生命体征正常。

32、血糖和血脂指标控制在正常范围。

33、眼睛明亮,裸眼或校正视力5.0(1.0)以上。

34、牙齿清洁,无龋洞,不疼痛;牙龈颜色正常,无出血现象。

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